Những sai lầm khi giảm cân khiến bạn không thể kiểm soát được trọng lượng cơ thể.

Giảm cân bằng thực phẩm chức năng là lựa chọn phổ biến, nhưng không nên thay thế hoàn toàn bữa ăn bằng chúng. Nếu ngừng sử dụng mà không có chế độ ăn kiêng và tập luyện, bạn dễ tăng cân trở lại. Ngoài ra, giấc ngủ cũng quan trọng; thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói và giảm tốc độ trao đổi chất, dẫn đến tăng cân. Hãy ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày. Cuối cùng, cần nhớ rằng không phải món nào cũng có lượng calo như nhau; rau củ cũng cung cấp calo có lợi cho cơ thể.

Ăn đồ chiên hay burger có thể nạp vào cơ thể lượng calo lớn nhưng lại nhanh khiến bạn đói. Để tránh tăng cân, hãy chọn chế độ ăn khoa học và đầy đủ. Nhiều người chọn thực phẩm ít béo để giảm cân, nhưng chúng có thể chứa đường nhân tạo, gây cảm giác thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả, cần kết hợp ăn kiêng, tập luyện và sinh hoạt điều độ. Tin rằng chỉ tập luyện mà không ăn kiêng là sai lầm, vì dễ dẫn đến nạp quá nhiều năng lượng, khiến việc giảm cân không thành công.

Ăn kiêng được coi là phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả, chiếm tới 80% thành công. Kết hợp với chế độ tập luyện sẽ giúp đạt hiệu quả tối đa. Nhiều người nghĩ rằng ăn ít protein sẽ giảm cân nhanh, nhưng thực tế cho thấy chế độ ăn giàu protein có thể tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Bên cạnh đó, việc bổ sung chất xơ đều đặn cũng rất có lợi, giúp giảm hấp thụ calo và duy trì cảm giác no lâu hơn. Nghiên cứu cho thấy, tăng gấp đôi lượng chất xơ có thể giảm hấp thụ 130 calo mỗi ngày. Cuối cùng, việc chia nhỏ bữa ăn không nhất thiết giúp tăng hiệu quả đốt mỡ.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Maastricht, Hà Lan cho biết việc ăn uống thường xuyên trong ngày có thể dẫn đến tăng cân do hấp thụ calo liên tục. Uống nước hoa quả đóng chai không có lợi cho việc giảm cân vì chứa nhiều đường và calo. Không ăn trái cây tươi là một sai lầm lớn, vì trái cây như lê, táo, dưa hấu và bưởi rất tốt cho việc giảm cân. Kết hợp trái cây tươi trong bữa ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Nhịn ăn để giảm cân cũng là một sai lầm phổ biến, vì giảm năng lượng nạp vào không nhất thiết phải nhịn ăn.

Nhịn ăn có thể giúp giảm cân nhanh, nhưng dễ dẫn đến cơn thèm ăn và ăn uống thái quá sau đó, gây hại cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nhịn ăn có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược và gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác. Uống không đủ nước cũng làm cơ thể khó hoạt động, dễ mệt mỏi, trong khi nước giúp đốt cháy calo. Những loại nước uống đóng chai, dù tiện lợi, thường chứa nhiều đường, ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân.

Để cải thiện sức khỏe, bạn nên uống nước ép rau củ quả tươi và trà thảo mộc. Uống cà phê có thể tạm thời tăng cường trao đổi chất nhưng không giúp giảm cân. Tiêu chảy có thể làm giảm trọng lượng do mất nước và chất dinh dưỡng, nhưng sẽ gây rối loạn chức năng đường ruột và các vấn đề sức khỏe khác.

Source: https://afamily.vn/nhung-sai-lam-trong-giam-can-khien-can-nang-van-tang-len-vu-vu-20220701101243029.chn